Besin açısından zengin içerikli yiyecekler seçin. Antremana gelmeden 2 saat önce bu yiyeceklerden yemenizi öneririm. Bunlara örnek olarak; fındık ezmesi, %100 meyve içeren meyve suları ( evde hazırlananlar tercih edilir ), fındık, badem, ,incir, kuru üzüm, düşük yağlı peynir, düşük yağlı süt, yoğurt.
Antremanlara gelirken asla aç gelmeyin. Bu çok önemli bir kural. Aç geldiğiniz takdirde antremanda çok enerji kaybedeceğiniz için, hem antremanı gerektiği yapamazsınız, hemde sağlığınız zamanla bozulur.
Antremandan 2 ssat önce 500 ml sıvı tüketmiş olmalısınız. Antremandan 30 dk önce 250 ml, antreman esnasında 150 - 200 ml, antreman sonrasında 500 ml sıvı almalısınız. Çünkü yaptığımız antremanlarda yeterince sıvı kaybetmekteyiz. Bu sıvı kaybına bağlı olarak gelişen dehidrasyon sonucu performansınız azalacak ve sağlığınız bozulacaktır. Bol bol sıvı almaya özen göstermelisiniz.
Yüzücülerin bir çoğu kahvaltı etmemektedir. Fakat yüzücülerin en önemli öğünü kahvaltıdır. Bu yüzden her ne şartla olursa olsun muhakkak kahvaltı etmeden evden çıkmayın. En kötü ihtimal ile 1 bardak az yağlı süt içip evden çıkın.
Kaynak: http://www.denizatisusporlari.com/haber_detay.php?haber_id=11
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder